自第一個「愛笑俱樂部」設立,至今已經有11年了。在印度和國外,這樣類似的俱樂部越來越多,每天都有許多人加入,而且獲益良多。其中最大的利益就是:每個會員在笑聲中建立了樂觀進取的心態,逐漸養成「正向」的思考習慣。
受苦於與壓力相關的疾病的人們,因為「笑」的療效而舒緩康復許多。但是,我們並不聲稱「笑」可以治療慢性病。「笑」其實有比較多的「補助性」與「預防性」的療效。 
笑的好處有: 
                  提高抗壓性
解除壓力的方法很多,「笑」是其中最簡易最經濟的手段。「笑」也是肌肉緊張的最佳放鬆劑。「笑」可以擴張紅血球以便輸送更多的血液到四肢器官和全身的肌肉。一串效果好的「笑」可以抑制導致緊張壓力的腎上腺素和可體素。因此,「笑」可以說是一種動態的冥想術或放鬆術。
一般人要進入「冥想」(meditation)狀態,必須能夠技巧地脫離當下的情緒和生理狀態,才能避免身心的錯亂渙散。然而「笑」卻不需這些刻意的的程序,在歡笑的瞬間,所有感覺很自然和諧地融成一種「和平」「歡樂」「輕鬆」的境界。要專心一致地進入身心分離的「冥想」狀態,其實是說來簡單,做來卻不容易。所以,「笑」可以說是最簡單的一種「冥想」方法而且立即達到放鬆的效果。
                 增強免疫系統 
免疫系統扮演很重要的角色,讓我們免於各種感染、過敏症和癌症的威脅。神經心理免疫學者已經證明所有負面的情緒如焦慮、憂鬱或憤怒會降低減弱我們的免疫功能,以致無法對抗各種感染。根據美國加州Loma Linda University的Dr.Lee S.Berk的研究,「笑」有助於產生自然殺手細胞(NK細胞>一種白血球)的數目並提高抗體的能力。某些研究發現「笑」可以增加呼吸道和鼻腔的黏液中的抗體(A型免疫球蛋白)的數目,而這種抗體有助於抵抗某些細菌、病毒和微生物。已經有非常多的「愛笑俱樂部」成員察覺到自己罹患感冒、喉嚨痛和肺部疾病的次數降低很多。甚至對於致命的愛滋病和癌症,「笑」都已被認為是一種很有意義的治療方式。
           最佳有氧健身術 
幾乎每個人都會從「笑」產生一種「幸福健康」的感覺,經過早晨15分鐘的「笑」,他們可以朝氣蓬勃一整天。沒有任何藥物像「笑」可以給你立即的療效。之所以會產生「幸福健康」的感覺,乃來自你在笑的時候吸入大量的氧氣。和很多有氧運動比較起來,你不需要穿新潮流行的運動鞋和運動衣。你也不需要讓你汗流浹背的電動慢跑機。根據Standford University的Dr.William Fry 的研究,一分鐘的「笑」等於10分鐘的慢跑。換句話說,「笑」和其他有氧運動一樣可以促進心臟血液的循環。「笑的運動」更適合經常坐著工作的人、坐著輪椅甚至躺在床上的人。
                   減緩憂鬱焦躁和其他精神官能症 
現代摩登生活中的緊張和壓力讓我們付出很大身心健康的代價。與精神有關的疾病像焦慮、憂鬱、神經衰弱和失眠的患者,不斷迅速增加。「笑」已經幫助很多人脫離大量抗憂鬱劑和鎮靜劑的依賴。他們現在多有更好的睡眠和舒緩的憂鬱症狀。有自殺傾向的患者也活得比以前更有希望。
                   舒緩高血壓和心臟病
很多原因諸如遺傳、過渡肥胖、抽菸和過度攝取脂肪會導致高血壓和心臟疾病,但是,「壓力」一樣其中非常重大因素之一。「笑」確實有助於降低血液中引起壓力的賀爾蒙濃度,讓人因此輕鬆舒緩。實驗證明,在10分鐘的「笑」之後,血壓因此可以降低約10mm 至20mm(毫米汞柱)。但是,如此並非意味原本每天吃2-3顆藥的高血壓患者可以完全不吃藥,只能說,或許你可以改吃2顆(如果原來吃3顆)。邊緣性高血壓患者則可以在一段時間後免除任何醫療。高血壓是經年累月產生的,當然不可能在數日或數月內迅速反轉於正常。但是,「笑」確定可以讓病情得到某種程度的控制,並且慢慢康復。同樣地,如果你是屬於心臟疾病的高危險群,「笑」是非常好的預防藥。對於病情已獲控制的心臟病患者「笑」可以促進血液循環和氧氣輸送到心臟肌肉。因此,可以降低凝結成塊的危機。曾經心臟病發作和經過手術治療的患者一樣可以參加「愛笑俱樂部」的「歡笑治療」。
            增強運動員的活力
肺活量大小經常決定運動員的表現,在任何運動比賽之前,先來一點「笑」,可以放鬆身心,得到優異表現。因此,「笑」值得推薦做為任何運動比賽之前的預備練習。
            體內按摩 
鍊肌肉的方式有很多種,「笑」是一種可以讓體內各種臟器得到「按摩」效果的方式。因為可以輸送更多的氧氣,進而得到更好的成效。就好像用神奇的手指伸入腹腔內按摩各部臟器一樣,尤其對腸道的按摩更好。可促進血液輸送,讓腸道通暢。
            有益於演員和唱歌者 
「歡笑療法」對於歌唱者和演員特別有幫助。因為肺活量增大、橫隔膜和腹肌的鍛鍊,說唱更可自如。另一種幫助是來自身心的放鬆,因而增強在舞台前的自信心並消除恐懼感。 
            看起來更年輕
一般人利用各種運動來鍛鍊全身每吋肌肉,但是除了「瑜珈」以外卻無法鍛鍊臉部肌肉。屬於瑜珈一種的「歡笑療法」則是一種很棒的臉部肌肉的運動方式。它可以條理臉部肌肉,進而豐富臉部表情。我們笑時,氧氣輸送大量增加,臉部自然容光煥發。歡笑的人看起來就是多一些快樂雀躍而且吸引人。
                   促進更和諧的人際關係 
「笑」可以凝聚眾人,促進人際關係。所有「愛笑俱樂部」的會員都有開放的心胸而且彼此關懷。只要參加,你就有機會和一大票朋友進行「正向有益的互動」。今天,各個不同的「愛笑俱樂部」的會員之間,像家族親屬一樣親密。彼此熟悉,彼此分擔悲傷哀痛,也彼此分享喜樂,例如一同歡聚郊外野餐。他們進一步組成「健康工作室」「瑜珈營」,經常舉辦「自然療法論壇」。來自各種不同人生「途合」的人們,在此歡喜相迎。
            增強 自信 
當你能夠很自然地在一個公共場所高舉雙手伸向藍天,和一群人共同歡笑,無形中你已經去除了自我設限,再過一段時間,你就會變得更合群、更開放、更活潑。無可諱言,某些人剛加入「愛笑俱樂部」時,因為擔心旁觀者的嘲笑,本身又缺乏強烈參與意向,處處總顯得有些勉強。然而經過這個過度時期,你自然會堅決地打開心胸參與。漸漸地,你的自信心增加,性格更加成熟,甚至更有領導能力。
                      對社會的幫助 
陸續不斷有研究報告指出,情緒低落的人容易罹患高血壓、心臟病和癌症。抑鬱寡歡的情緒也容易讓正常的免疫功能反轉變成有害的。最常見的原因是家庭價值的淪喪和個人的孤立感。原本多發生在西方國家的現象,現在也逐漸擴散到東方社會。「愛笑俱樂部」在很短時間內幫助很多會員擺脫抗憂鬱劑的依賴。其中主要原因是他們感受兄弟般的友誼。遍佈各地的「愛笑俱樂部」逐漸變成小社區,讓會員享有有歸屬感。「愛笑俱樂部」已經變成更大的「愛笑大家族」。

                                                   譯自「就是愛笑」「Laugh For No Reason」作者Dr.Madan Kataria)

                                                 台灣愛笑俱樂部  http://www.laughter-yoga.org.tw
  

 

 


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  • 哇係王小如
  • 是是~ 沒錯<br />
    多笑有益身心健康呢!!
  • 悄悄話