【愛笑居民宿】宜蘭民宿網 宜蘭市民宿 宜蘭包棟民宿 羅東民宿

台灣目前笑的團體，主要有三大派別：一是自印度引進的「愛笑瑜珈」；一是結合中國氣功、強調本土派的「笑笑功」；另外一派則是「戲劇遊戲歡樂抒壓工作坊」，這是結合遊戲概念，以戲劇方式來演出「笑」。

這三大派別中，前面兩種「笑」的保健方式，無論是外來或本土，共同特色就是不強調要有外在的幽默或刺激來激發笑，而是自然而然的笑，這也撼動了「笑」必須伴隨外在刺激而起的傳統定義，所以這種笑又稱為「無理由的笑」。近年來醫學界有關笑的科學研究與運用，主要是指「無理由的笑」。
至於第三種「戲劇遊戲歡樂抒壓工作坊」，其特色是藉由戲劇、故事或遊戲來激發笑聲，進而達到抒壓、減壓效果。因為必須有外在刺激而笑，這種笑又叫做「有理由的笑」。早期西方醫學研究裡跟笑有關的計畫，如幽默治療法、笑療法裡面的笑，多是這種「有理由的笑」，而引發笑的外在刺激包括看喜劇影片、聽笑話等。

＜第一笑派＞愛笑瑜珈 讓人充滿活力健康

愛笑瑜珈是由印度的卡塔利亞醫師所發明，他在研讀了許多報告和實驗結果後，發現大笑和瑜珈的呼吸竟然十分類似，於是發展出「呵—呵—哈哈哈」（Ho—Ho—Ha Ha Ha）動作，配合瑜珈呼吸法，並透過大笑，使人體呼吸更深入。「愛笑瑜珈」於焉誕生。

愛笑瑜珈既結合了瑜珈式呼吸，讓身體和腦部獲得更多氧氣，也結合了笑的運動，讓人感覺充滿活力和健康。這個概念乃基於一個科學研究的事實：身體無法辨別真笑和假笑，但同樣可以從這兩種笑得到心理和生理的益處。

愛笑瑜珈經典動作：

一公尺的笑 

雙手先做出「要拉弓射箭狀」，「持弓」的手不動，「拉弦」的手分三段向另一邊張開，同時有節奏的發出三聲「耶伊」「耶伊」「耶伊」。最後雙手張開，頭向後仰，並發出笑聲。可換手做三、四次。結束時做三次「呵—呵—哈哈哈」動作。

獅子的笑

這是從瑜珈的「獅子吼」演化過來的，是鍛練臉部肌肉很好的運動，也可以活化頸部的淋巴腺。動作是：伸出雙手，五指張開，在胸前模仿「獅子舞爪」。嘴巴盡量張開，並吐出舌頭，眼睛瞪大，發出「哈」「哈」「哈」的聲音。同樣也要和他人目光接觸。做四十秒。結束時做三次「呵—呵—哈哈哈」動作。

＜第二笑派＞笑笑功 台灣本土品牌

將老祖宗的氣功和人人都會笑的本能結合在一起的笑笑功，是完全源自台灣的本土品牌。笑笑功的方法是運用呼吸，當氣吐到不能再吐時，瞬間鬆開，可以得到最大量的氧氣；而細胞獲得足夠氧氣就會活化，身體自然變得健康。

近年來，國內許多醫院嘗試將笑笑功當作輔助療法，例如台大醫院精神科病房每週有固定的笑笑功課程，並將笑笑功的部分動作設計為病房的晨間操；三軍總醫院內湖院區每週一中午也有笑笑功課程，開放給病人和員工參加。

笑笑功和愛笑瑜珈相同之處，都是和團體一起練習最好，但如果你覺得莫名其妙的大笑會讓你很彆扭、很不自在，想要先一個人在家自學也可以。

笑笑功菁華簡易式：

完整的一套笑笑功有八式功法，你可以先從以下這招簡易式入門。這是將笑笑功的八式基本功濃縮、萃取菁華後再簡化的功法，僅有一招，口訣非常簡單：「伸筋，輾氣，歇喘」，每次花不到3分鐘，馬上可以讓你神清氣爽、不腰痠背痛，而且不限場地，站起來馬上就可以做，非常適合久坐在辦公桌前的人。

1.雙手下垂，十指交扣，掌心朝上。

2.手臂帶動雙手上提到頭部上方，手掌翻過來朝上，往無窮的上方推進。

3.伸展到最高點時，雙手分開。

4.雙手在最高點分開的剎那，大聲「哈、哈、哈、哈、哈」的笑出來，雙手則同時慢慢向左右兩邊伸展，再以畫圓的方式放鬆下來。

＜第三笑派＞戲劇遊戲體驗 過程重於成果

以創作性戲劇為內容、劇場遊戲為手段、歡樂為本質、抒壓為目的的「戲劇遊戲歡樂抒壓工作坊」，強調「過程」永遠重於「成果」，所以體驗變得很重要，開不開心、快不快樂更重要。

現在，就讓我們來進行一場紙上的戲劇遊戲體驗課程。這套課程對於在團體或公司聚會中必須帶領團康活動的人，也非常有幫助喔！ 

默契拍拍

目的：提高個人專注力。 

說明：兩兩一組，面對面先自我介紹，然後開始進行遊戲。雙手有三個動作：一起往右指、往左指、往對方指，每次的動作之間兩人都要同時拍手，拍手後若兩人選擇的動作一樣，則再一次拍手後高舉雙手喊：「耶！」慶賀彼此的默契，然後再拍手繼續；如果兩人選擇的動作不一樣，則拍手繼續。可視默契加快動作，如果一直不一樣，也算你們厲害！  

器官結合

目的：練習在團體中的專注力及反應，能瞬間活化團隊氣氛。 

說明：所有人聽哨音，依指示在最短時間內執行任務：讓身體部位與伙伴的某個部位結合，例如你的右手要放在一個人的頭上、膝蓋要頂著一個人的腰，或是手要指著別人的鼻子等等。