〈現在正流行〉笑哈哈 人就神清氣爽008.12.23)  
  本文摘錄自由時報   文 / 黃貴帥醫師等
     

透過笑可以抒解壓力、改變情緒,目前美國、日本、印度、加拿大、英國、荷蘭、德國、澳洲,這股「笑運動」正風行全球!

透過笑來抒解壓力、改變情緒的團體,近幾年在歐美相當風行,當然這股風氣也吹進了台灣。

台灣目前笑的團體,主要有三大派別:一是自印度引進的「愛笑瑜珈」;一是結合中國氣功、強調本土派的「笑笑功」;另外一派則是「戲劇遊戲歡樂抒壓工作坊」,這是結合遊戲概念,以戲劇方式來演出「笑」。

這三大派別中,前面兩種「笑」的保健方式,無論是外來或本土,共同特色就是不強調要有外在的幽默或刺激來激發笑,而是自然而然的笑,這也撼動了「笑」必須伴隨外在刺激而起的傳統定義,所以這種笑又稱為「無理由的笑」。近年來醫學界有關笑的科學研究與運用,主要是指「無理由的笑」。
至於第三種「戲劇遊戲歡樂抒壓工作坊」,其特色是藉由戲劇、故事或遊戲來激發笑聲,進而達到抒壓、減壓效果。因為必須有外在刺激而笑,這種笑又叫做「有理由的笑」。早期西方醫學研究裡跟笑有關的計畫,如幽默治療法、笑療法裡面的笑,多是這種「有理由的笑」,而引發笑的外在刺激包括看喜劇影片、聽笑話等。

<第一笑派>愛笑瑜珈 讓人充滿活力健康

愛笑瑜珈是由印度的卡塔利亞醫師所發明,他在研讀了許多報告和實驗結果後,發現大笑和瑜珈的呼吸竟然十分類似,於是發展出「呵—呵—哈哈哈」(Ho—Ho—Ha Ha Ha)動作,配合瑜珈呼吸法,並透過大笑,使人體呼吸更深入。「愛笑瑜珈」於焉誕生。

愛笑瑜珈既結合了瑜珈式呼吸,讓身體和腦部獲得更多氧氣,也結合了笑的運動,讓人感覺充滿活力和健康。這個概念乃基於一個科學研究的事實:身體無法辨別真笑和假笑,但同樣可以從這兩種笑得到心理和生理的益處。

愛笑瑜珈經典動作:

一公尺的笑 

雙手先做出「要拉弓射箭狀」,「持弓」的手不動,「拉弦」的手分三段向另一邊張開,同時有節奏的發出三聲「耶伊」「耶伊」「耶伊」。最後雙手張開,頭向後仰,並發出笑聲。可換手做三、四次。結束時做三次「呵—呵—哈哈哈」動作。

獅子的笑

這是從瑜珈的「獅子吼」演化過來的,是鍛練臉部肌肉很好的運動,也可以活化頸部的淋巴腺。動作是:伸出雙手,五指張開,在胸前模仿「獅子舞爪」。嘴巴盡量張開,並吐出舌頭,眼睛瞪大,發出「哈」「哈」「哈」的聲音。同樣也要和他人目光接觸。做四十秒。結束時做三次「呵—呵—哈哈哈」動作。

<第二笑派>笑笑功 台灣本土品牌

將老祖宗的氣功和人人都會笑的本能結合在一起的笑笑功,是完全源自台灣的本土品牌。笑笑功的方法是運用呼吸,當氣吐到不能再吐時,瞬間鬆開,可以得到最大量的氧氣;而細胞獲得足夠氧氣就會活化,身體自然變得健康。

近年來,國內許多醫院嘗試將笑笑功當作輔助療法,例如台大醫院精神科病房每週有固定的笑笑功課程,並將笑笑功的部分動作設計為病房的晨間操;三軍總醫院內湖院區每週一中午也有笑笑功課程,開放給病人和員工參加。

笑笑功和愛笑瑜珈相同之處,都是和團體一起練習最好,但如果你覺得莫名其妙的大笑會讓你很彆扭、很不自在,想要先一個人在家自學也可以。

笑笑功菁華簡易式:

完整的一套笑笑功有八式功法,你可以先從以下這招簡易式入門。這是將笑笑功的八式基本功濃縮、萃取菁華後再簡化的功法,僅有一招,口訣非常簡單:「伸筋,輾氣,歇喘」,每次花不到3分鐘,馬上可以讓你神清氣爽、不腰痠背痛,而且不限場地,站起來馬上就可以做,非常適合久坐在辦公桌前的人。

1.雙手下垂,十指交扣,掌心朝上。

2.手臂帶動雙手上提到頭部上方,手掌翻過來朝上,往無窮的上方推進。

3.伸展到最高點時,雙手分開。

4.雙手在最高點分開的剎那,大聲「哈、哈、哈、哈、哈」的笑出來,雙手則同時慢慢向左右兩邊伸展,再以畫圓的方式放鬆下來。

<第三笑派>戲劇遊戲體驗 過程重於成果

以創作性戲劇為內容、劇場遊戲為手段、歡樂為本質、抒壓為目的的「戲劇遊戲歡樂抒壓工作坊」,強調「過程」永遠重於「成果」,所以體驗變得很重要,開不開心、快不快樂更重要。

現在,就讓我們來進行一場紙上的戲劇遊戲體驗課程。這套課程對於在團體或公司聚會中必須帶領團康活動的人,也非常有幫助喔! 

默契拍拍

目的:提高個人專注力。 

說明:兩兩一組,面對面先自我介紹,然後開始進行遊戲。雙手有三個動作:一起往右指、往左指、往對方指,每次的動作之間兩人都要同時拍手,拍手後若兩人選擇的動作一樣,則再一次拍手後高舉雙手喊:「耶!」慶賀彼此的默契,然後再拍手繼續;如果兩人選擇的動作不一樣,則拍手繼續。可視默契加快動作,如果一直不一樣,也算你們厲害!  

器官結合

目的:練習在團體中的專注力及反應,能瞬間活化團隊氣氛。 

說明:所有人聽哨音,依指示在最短時間內執行任務:讓身體部位與伙伴的某個部位結合,例如你的右手要放在一個人的頭上、膝蓋要頂著一個人的腰,或是手要指著別人的鼻子等等。

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