close
97.01.20聯合報E3養生版報導笑瑜伽 哇哈哈.透過 笑 紓解壓力改變情緒.笑傳達的正面能量 身心暢快健康--------- http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4188009.shtml
笑瑜伽 哇哈哈
透過「笑」紓解壓力、改變情緒笑傳達的正面能量 身心暢快健康
【記者魏忻忻／報導】
正午12時，三軍總醫院汀洲院區護理之家二樓，傳來陣陣笑聲，從輕脆喜悅的笑到大聲豪邁的狂笑，「愛笑俱樂部」成員以笑聲推廣「笑瑜伽」，他們相信「百善笑為先」，願意盡自己之力弘揚「笑」道。
在院內推廣愛笑俱樂部的三總婦產科主治醫師黃貴帥說，透過「笑」紓解壓力、改變情緒的團體，近年在歐美相當風行，尤其是印度內科醫師Dr.Madan Kataria創立的「歡笑瑜伽」，三年前愛笑俱樂部「總笑長」陳達誠引進國內。
笑瑜伽的信奉者相信，笑不需要理由，笑傳達的正面能量，透過大笑和肢體動作，能讓身心暢快健康。
許多人看到瑜伽兩字，以為要準備服裝和墊子，陳達誠說：這些都不用！笑瑜伽不需要利用神秘的姿勢，就能製造「笑」，只要放開心懷，儘管放聲大笑即可，所以服裝輕便就好。黃貴帥補充，現代人生活壓力大，又缺乏運動，笑瑜伽不僅運動臉部肌肉，大笑時全身伸展，因而放鬆。
由於愛笑俱樂部主張沒有理由也能大笑，這讓有些初學者很不習慣。第一次參加的楊小姐坦承，一來就大笑，讓她心裡暗自嘀咕：「這些人怎麼和白痴一樣？」但她仔細觀察，發現大家的笑容呈現百態，試著「放空」自己，也就有放鬆的效果。也有人覺得一群人聚在一起誇張的笑，很像「神經病」，但試著把笑當作運動，也就不奇怪了。
陳達誠認為，笑是可以練習的，如果一開始笑不出來，即使是假笑也沒有關係，只要嘴巴打開，嘴角上揚，發出聲音，隨意走動，和笑友們眼光接觸，自然漸漸會被感染而變成真笑。所以，愛笑俱樂部不特別練習微笑，就怕大家皮笑肉不笑，陳達誠認為，笑要達到放鬆效果，一定要放聲大笑。
黃小姐笑起來像老手，但她其實才來第三次。去年八月剛從公職退休的她，很想休息。黃小姐覺得笑瑜伽很適合自己，大笑幫助她把藏在細胞裡的不好記憶釋放出來，看到同伴的笑臉，也讓她身心舒暢。
許明焱（圖右）是內湖愛笑俱樂部的笑長，他原本有憂鬱傾向，還去醫院拿過藥，參加愛笑俱樂部後讓他身心安頓，沒有再跑過醫院。
黃貴帥表示，會想在醫院推行愛笑運動，主要是現代人太過緊繃，忘了如何笑，而學會如何笑，可讓人保有正面樂觀態度。過去他是個很嚴肅的醫師，對病人不苟言笑，現在病人看到他，都會主動跟他打招呼，因為他總是笑臉迎人。黃貴帥說，每個人天生都會笑，別怕牽動臉上的肌肉，其實只要放下包袱，大家都可以很自在地笑。
有主題的笑 大家都開心
愛笑俱樂部每次聚會都有主題，由「笑長」帶領，陳達誠說，笑的種類很多，有好玩的笑、瑜伽的笑，還有勸善的笑等，透過遊戲包裝主題，讓大家笑得更開心。
也是笑長的三總婦產科主治醫師黃貴帥指出，歡笑瑜伽雖然源自印度，但國內的愛笑俱樂部融入帶領者的個人創意，活潑有趣。他立即示範，這次聚會他打算讓成員暖身後，就帶大家前進非洲大陸，要去和大自然裡的野生動物打招呼。
這一路從機場相見、嘲笑彼此護照照片裡的「蠢樣」，到在野外釣魚，在草原上和獅子對吼，大家在黃貴帥安排的情節下，盡情開懷大笑。大笑之後，也需要沈澱，所以不管情節如何安排，最後一定是雙手高舉、深呼吸，內心默禱，回復平靜。
笑瑜伽幾個重要動作 示範／陳達誠
一、厚厚--哈哈哈
雙手緩慢上舉、吸氣使腹部脹起，雙手高舉過頭伸展，憋氣5秒，吐氣時雙手慢慢放下，同時用「哈、哈、哈」來吐氣。再有節奏地拍手，並從腹部發出厚厚哈哈哈的聲音，隨意走動，以微笑的臉和別人眼神接觸。笑瑜伽透過厚厚哈哈哈熱身轉場。
二、搖牛奶的笑：伸出雙手，握拳模擬抓住奶瓶，伸出拇指模擬瓶口，上半身向左搖一次，同時發出「耶伊」聲，再向右搖一次，一樣發出「耶伊」聲，然後身體向後仰，做出喝牛奶狀，並發出笑聲。
三、爭論的笑：笑也可以用來吵架，提醒自己，不管來遇到什麼狀況都要正面積極處理。伸出一手的食指，指向某人，但要笑臉相迎，並發出笑聲，也要變換不同的對象。
四、釣到大魚的笑：本土自創動作，模擬釣魚情境，先是甩竿，將手臂往後伸展再向前，費盡力氣拉竿，釣到大魚笑哈哈。是一邊伸展身體，一邊大笑的動作。
五、打招呼的笑：伸出手和別人握手，目光接觸，同時笑出來。可以是蒙娜麗莎的微笑，也可以是有紳士風度的笑或開懷大笑。
六、一公尺的笑：源自瑜伽動作，雙手先做拉弓射箭狀，握弓的一手不動，「拉弦的一手分三段向另一邊張開，有節奏地發出「耶伊」、「耶伊」、「耶伊」，最後雙手張開，頭向後仰，並發出笑聲。
七、獅子笑：從瑜伽「獅子吼」演化過來，可鍛練臉部肌肉。伸出雙手五指打開，在胸前伸出「獅子的舞爪」，嘴巴盡量張開，並吐出舌頭，眼睛瞪大，發聲「哈」「哈」「哈」，一樣也要與他人目光接觸。
八、祈禱：結束時身體放鬆，雙手上舉，閉上眼睛，禱告詞不管怎麼起頭，結尾一定要「祈求世界和平」，靜默30秒，沈澱一下，鼓掌解散。
何處可「搞笑」？
◎笑瑜伽協會：http://www.laughter-yoga.org.tw
★例行活動
◎逸仙路／周六、日8:00至9:00／台北國父紀念館翠湖畔靠近仁愛路
◎內湖碧湖／
周一至周五6:30至7:30／內湖碧湖公園內中間涼亭
周六7:00至8:00／內湖碧湖公園內中間涼亭
◎三總汀州／周四12:00到13:00／三總汀州院區護理之家2樓
◎桃園虎頭山／每天6:30至7:00／虎頭山公園快樂林
◎桃園同安／周一至周五8:00至8:25／桃園市新埔六街同安公園
笑口常開7大好處
1.提高抗壓性
2.讓人變年輕
3.抗憂鬱、焦躁
4.增強免疫力
5.降血壓、按摩心臟
6.最佳有氧運動
7.體內按摩
資料來源／黃貴帥醫師（摘自印度內科醫師Dr.Madan Kataria文章）
【2008-01-20/聯合報/E3版/養生】
笑瑜伽 哇哈哈
透過「笑」紓解壓力、改變情緒笑傳達的正面能量 身心暢快健康
【記者魏忻忻／報導】
正午12時，三軍總醫院汀洲院區護理之家二樓，傳來陣陣笑聲，從輕脆喜悅的笑到大聲豪邁的狂笑，「愛笑俱樂部」成員以笑聲推廣「笑瑜伽」，他們相信「百善笑為先」，願意盡自己之力弘揚「笑」道。
在院內推廣愛笑俱樂部的三總婦產科主治醫師黃貴帥說，透過「笑」紓解壓力、改變情緒的團體，近年在歐美相當風行，尤其是印度內科醫師Dr.Madan Kataria創立的「歡笑瑜伽」，三年前愛笑俱樂部「總笑長」陳達誠引進國內。
笑瑜伽的信奉者相信，笑不需要理由，笑傳達的正面能量，透過大笑和肢體動作，能讓身心暢快健康。
許多人看到瑜伽兩字，以為要準備服裝和墊子，陳達誠說：這些都不用！笑瑜伽不需要利用神秘的姿勢，就能製造「笑」，只要放開心懷，儘管放聲大笑即可，所以服裝輕便就好。黃貴帥補充，現代人生活壓力大，又缺乏運動，笑瑜伽不僅運動臉部肌肉，大笑時全身伸展，因而放鬆。
由於愛笑俱樂部主張沒有理由也能大笑，這讓有些初學者很不習慣。第一次參加的楊小姐坦承，一來就大笑，讓她心裡暗自嘀咕：「這些人怎麼和白痴一樣？」但她仔細觀察，發現大家的笑容呈現百態，試著「放空」自己，也就有放鬆的效果。也有人覺得一群人聚在一起誇張的笑，很像「神經病」，但試著把笑當作運動，也就不奇怪了。
陳達誠認為，笑是可以練習的，如果一開始笑不出來，即使是假笑也沒有關係，只要嘴巴打開，嘴角上揚，發出聲音，隨意走動，和笑友們眼光接觸，自然漸漸會被感染而變成真笑。所以，愛笑俱樂部不特別練習微笑，就怕大家皮笑肉不笑，陳達誠認為，笑要達到放鬆效果，一定要放聲大笑。
黃小姐笑起來像老手，但她其實才來第三次。去年八月剛從公職退休的她，很想休息。黃小姐覺得笑瑜伽很適合自己，大笑幫助她把藏在細胞裡的不好記憶釋放出來，看到同伴的笑臉，也讓她身心舒暢。
許明焱（圖右）是內湖愛笑俱樂部的笑長，他原本有憂鬱傾向，還去醫院拿過藥，參加愛笑俱樂部後讓他身心安頓，沒有再跑過醫院。
黃貴帥表示，會想在醫院推行愛笑運動，主要是現代人太過緊繃，忘了如何笑，而學會如何笑，可讓人保有正面樂觀態度。過去他是個很嚴肅的醫師，對病人不苟言笑，現在病人看到他，都會主動跟他打招呼，因為他總是笑臉迎人。黃貴帥說，每個人天生都會笑，別怕牽動臉上的肌肉，其實只要放下包袱，大家都可以很自在地笑。
有主題的笑 大家都開心
愛笑俱樂部每次聚會都有主題，由「笑長」帶領，陳達誠說，笑的種類很多，有好玩的笑、瑜伽的笑，還有勸善的笑等，透過遊戲包裝主題，讓大家笑得更開心。
也是笑長的三總婦產科主治醫師黃貴帥指出，歡笑瑜伽雖然源自印度，但國內的愛笑俱樂部融入帶領者的個人創意，活潑有趣。他立即示範，這次聚會他打算讓成員暖身後，就帶大家前進非洲大陸，要去和大自然裡的野生動物打招呼。
這一路從機場相見、嘲笑彼此護照照片裡的「蠢樣」，到在野外釣魚，在草原上和獅子對吼，大家在黃貴帥安排的情節下，盡情開懷大笑。大笑之後，也需要沈澱，所以不管情節如何安排，最後一定是雙手高舉、深呼吸，內心默禱，回復平靜。
笑瑜伽幾個重要動作 示範／陳達誠
一、厚厚--哈哈哈
雙手緩慢上舉、吸氣使腹部脹起，雙手高舉過頭伸展，憋氣5秒，吐氣時雙手慢慢放下，同時用「哈、哈、哈」來吐氣。再有節奏地拍手，並從腹部發出厚厚哈哈哈的聲音，隨意走動，以微笑的臉和別人眼神接觸。笑瑜伽透過厚厚哈哈哈熱身轉場。
二、搖牛奶的笑：伸出雙手，握拳模擬抓住奶瓶，伸出拇指模擬瓶口，上半身向左搖一次，同時發出「耶伊」聲，再向右搖一次，一樣發出「耶伊」聲，然後身體向後仰，做出喝牛奶狀，並發出笑聲。
三、爭論的笑：笑也可以用來吵架，提醒自己，不管來遇到什麼狀況都要正面積極處理。伸出一手的食指，指向某人，但要笑臉相迎，並發出笑聲，也要變換不同的對象。
四、釣到大魚的笑：本土自創動作，模擬釣魚情境，先是甩竿，將手臂往後伸展再向前，費盡力氣拉竿，釣到大魚笑哈哈。是一邊伸展身體，一邊大笑的動作。
五、打招呼的笑：伸出手和別人握手，目光接觸，同時笑出來。可以是蒙娜麗莎的微笑，也可以是有紳士風度的笑或開懷大笑。
六、一公尺的笑：源自瑜伽動作，雙手先做拉弓射箭狀，握弓的一手不動，「拉弦的一手分三段向另一邊張開，有節奏地發出「耶伊」、「耶伊」、「耶伊」，最後雙手張開，頭向後仰，並發出笑聲。
七、獅子笑：從瑜伽「獅子吼」演化過來，可鍛練臉部肌肉。伸出雙手五指打開，在胸前伸出「獅子的舞爪」，嘴巴盡量張開，並吐出舌頭，眼睛瞪大，發聲「哈」「哈」「哈」，一樣也要與他人目光接觸。
八、祈禱：結束時身體放鬆，雙手上舉，閉上眼睛，禱告詞不管怎麼起頭，結尾一定要「祈求世界和平」，靜默30秒，沈澱一下，鼓掌解散。
何處可「搞笑」？
◎笑瑜伽協會：http://www.laughter-yoga.org.tw
★例行活動
◎逸仙路／周六、日8:00至9:00／台北國父紀念館翠湖畔靠近仁愛路
◎內湖碧湖／
周一至周五6:30至7:30／內湖碧湖公園內中間涼亭
周六7:00至8:00／內湖碧湖公園內中間涼亭
◎三總汀州／周四12:00到13:00／三總汀州院區護理之家2樓
◎桃園虎頭山／每天6:30至7:00／虎頭山公園快樂林
◎桃園同安／周一至周五8:00至8:25／桃園市新埔六街同安公園
笑口常開7大好處
1.提高抗壓性
2.讓人變年輕
3.抗憂鬱、焦躁
4.增強免疫力
5.降血壓、按摩心臟
6.最佳有氧運動
7.體內按摩
資料來源／黃貴帥醫師（摘自印度內科醫師Dr.Madan Kataria文章）
【2008-01-20/聯合報/E3版/養生】
全站熱搜
留言列表
